بهداشت-فردی

بهداشت-فردی

سلامتی یعنی برخورداری از رفاه کامل جسمی، روانی، اجتماعی و معنوی. پس انسان سالم انسانی است که از نظر فکری بی عیب، از لحاظ روانی شاد، از لحاظ اجتماعی فعال، ازجنبه سیاسی آگاه، ازنظر اقتصادی مولد و از نظر فرهنگی مسوول باشد.

شیوه زندگی سالم یعنی تمرین عادت های خوب و سالم و به کار بستن آنها در تمام مراحل زندگی(مثل تغذیه سالم و ورزش) و همچنین دوری جستن از عادت های زیان بار و غیر سالم(مثل استعمال دخانیات و مصرف الکل و موادمخدر).

پیشگیری از سکته های قلبی عروقی و سایر بیماری های  غیر واگیر با رعایت موارد زیر میسرخواهد شد:

  • فعالیت بدنی منظم
  • پیروی ازیک رژیم غذایی سالم
  • ترک مصرف دخانیات و الکل
  • رعایت دستورات پزشکی و پیگیری منظم درمان
  • انجام فعالیت بدنی منظم
  • افزایش فعالیت بدنی به تدریج تا سطوح متوسط (مانند پیاده روی سریع) حداقل ۵ روز درهفته روزانه ۳۰دقیقه
  • کنترل وزن بدن و جلوگیری از اضافه وزن با کاهش مصرف موادغذایی پرکالری و پیروی از یک رژیم غذایی سالم قلبی

رژیم غذایی سالم

  • نمک
  • محدودکردن مصرف نمک به کمتر از ۵ گرم در روز (یک قاشق چایخوری)(داخل موادغذایی هم نمک وجود دارد.)
  • کاهش مصرف نمک هنگام پخت و پز، محدود کردن مصرف غذاهای فرآوری شده و فست فودها
  • میوه و سبزی
  • مصرف پنج واحد(معادل ۴۰۰ – ۵۰۰ گرم) میوه و سبزی در روز. یک واحد میوه و سبزی معادل یک عدد پرتقال، سیب، انبه، موز یا سه قاشق سوپ خوری سبزی های پخته شده است.
  • غذاهای چرب
  • محدودکردن مصرف گوشت چرب، چربی لبنیات و روغن پخت و پز، کمتراز دو قاشق سوپ خوری در روز).
  • جایگزین کردن روغن پالم و روغن نارگیل با روغن زیتون، سویا، ذرت، کلزا.
  • استفاده از گوشت سفید (بدون پوست) مثل مرغ به جای گوشت قرمز.
  • خوردن ماهی حداقل سه بار درهفته، ترجیحاً ماهی روغنی مانند ماهی تن، ماهی سالمون.

توقف مصرف دخانیات و عدم مصرف الکل

  • تشویق همه غیر سیگاری ها به هرگز سیگار نکشیدن
  • توصیه قوی به همه سیگاری ها درمورد توقف مصرف سیگار و حمایت از تلاش آنها دراین امر
  • توصیه به ترک به افرادی که انواع دیگری از دخانیات نظیر قلیان را مصرف می کنند.
  • الکل نه تنها حرام است و نباید مصرف شود بلکه به علت عوارض آن برسلامت انسان باید از آن خودداری شود.

توصیه به بیماری به عدم مصرف الکل در زمانی که احتمال خطرات افزوده وجود دارد مانند:

  • رانندگی یا کار با ماشین آلات.
  • بارداری یا شیردهی.
  • مصرف داروهایی که با الکل اثر متقابل دارد.
  • ابتلا به بیماری هایی که مصرف الکل آن ها را وخیم تر می سازد.
  • عدم توانایی در کنترل میزان مصرف مشروبات الکلی.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

97 − = 87

مشاوره رایگان