نگرش ها و ترس‌های مخرب در مورد خودباوری اندک
از حس بد به حس خوب
۱– “طرد شدن، رها شدن و یا تنها ماندن وحشتناک است. من باید قبل از اینکه بتوانم احساس خوبی در مورد خودم داشته باشم، تأیید و عشق دیگران را به دست آورم.“
۲–“اگر فردی از من انتقاد کند، به این معناست که کار من نادرست است.“
۳–“من همیشه باید مطابق میل دیگران رفتار کنم و انتظارات دیگران را برآورده سازم.“
۴–“اصولاً نسبت به دیگران احساس حقارت و کمبود می‌کنم.“
۵–“دیگران مرا به خاطر مشکلاتم سرزنش می‌کنند.“
۶–“دنیا همیشه باید همان طوری باشد که من می‌خواهم.“
۷–“دیگران همیشه باید انتظارات مرا برآورده سازند.“
۸–“اگر در مورد مسئله‌ای نگرانی و یا احساس بدی داشته باشم، موجب می‌شود که کارها بهتر پیش برود. در واقع اگر احساس خوشحالی و خوش بینی داشته باشم، تاثیر معکوس دارد.“
۹–“من ناامید و محکوم به افسردگی هستم، زیرا امکان ندارد مشکلات زندگی‌ام حل شوند.“
۱۰–“همیشه باید تلاش کنم فرد کاملی باشم.“
چند نوع کمال گرایی وجود دارد که می تواند موجب عدم رضایت و ناخشنودی شما شود.
- کمال گرایی اندرزگونه: اگر به هدف یا معیار فردی‌ام نرسم، نمی‌توانم خودم را ببخشم.
- کمال گرایی اجرایی: برای اینکه فرد با ارزشی باشم، باید در هر کاری که انجام می‌دهم به موفقیت نهایی برسم.
- کمال گرایی هویتی: چون من آدم آسیب پذیر و ضعیفی هستم، دیگران هرگز مرا نخواهند پذیرفت.
- کمال گرایی هیجانی: من همیشه باید سعی کنم خوشحال باشم. باید هیجانات منفی خودم را کنترل کنم و هرگز احساس اضطراب یا افسردگی نداشته باشم.
- کمال گرایی عاشقانه: باید همسر کاملی پیدا کنم و همیشه شیفته او باشم.
- کمال گرایی ارتباطی: افرادی که به یکدیگر عشق می‌ورزند، هرگز نباید با یکدیگر مشاجره کنند و یا از دست هم عصبانی شوند.
- کمال گرایی ظاهری: من زشت به نظر می‌آیم، زیرا کمی اضافه وزن دارم. ران هایم چاق است و صورتم جوش دارد.
