از حس بد به حس خوب

از حس بد به حس خوب

۱طرد شدن، رها شدن و یا تنها ماندن وحشتناک است. من باید قبل از اینکه بتوانم احساس خوبی در مورد خودم داشته باشم، تأیید و عشق دیگران را به دست آورم.

۲اگر فردی از من انتقاد کند، به این معناست که کار من نادرست است.

۳من همیشه باید مطابق میل دیگران رفتار کنم و انتظارات دیگران را برآورده سازم.

۴اصولاً نسبت به دیگران احساس حقارت و کمبود می‌کنم.

۵دیگران مرا به خاطر مشکلاتم سرزنش می‌کنند.

۶دنیا همیشه باید همان طوری باشد که من می‌خواهم.

۷دیگران همیشه باید انتظارات مرا برآورده سازند.

۸اگر در مورد مسئله‌ای نگرانی و یا احساس بدی داشته باشم، موجب می‌شود که کارها بهتر پیش برود. در واقع اگر احساس خوشحالی و خوش بینی داشته باشم، تاثیر معکوس دارد.

۹من ناامید و محکوم به افسردگی هستم، زیرا امکان ندارد مشکلات زندگی‌ام حل شوند.

۱۰همیشه باید تلاش کنم فرد کاملی باشم.

چند نوع کمال گرایی وجود دارد که می تواند موجب عدم رضایت و ناخشنودی شما شود.

  • کمال گرایی اندرزگونه: اگر به هدف یا معیار فردی‌ام نرسم، نمی‌توانم خودم را ببخشم.
  • کمال گرایی اجرایی: برای اینکه فرد با ارزشی باشم، باید در هر کاری که انجام می‌دهم به موفقیت نهایی برسم.
  • کمال گرایی هویتی: چون من آدم آسیب پذیر و ضعیفی هستم، دیگران هرگز مرا نخواهند پذیرفت.
  • کمال گرایی هیجانی: من همیشه باید سعی کنم خوشحال باشم. باید هیجانات منفی خودم را کنترل کنم و هرگز احساس اضطراب یا افسردگی نداشته باشم.
  • کمال گرایی عاشقانه: باید همسر کاملی پیدا کنم و همیشه شیفته او باشم.
  • کمال گرایی ارتباطی: افرادی که به یکدیگر عشق می‌ورزند، هرگز نباید با یکدیگر مشاجره کنند و یا از دست هم عصبانی شوند.
  • کمال گرایی ظاهری: من زشت به نظر می‌آیم، زیرا کمی اضافه وزن دارم. ران هایم چاق است و صورتم جوش دارد.

 

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*