ارگونومی کاربردی چیست؟

عدم رعایت اصول ارگونومی موجب آسیب های اسکلتی عضلانی میگردد.

این اختلالات بیشتر بخشهای ذیل را درگیر می کند:

عضلات

تاندون ها

اعصاب

رباط ها

لیگمانها

غضروف

سیستم عصبی

اختلالات اسکلتی عضلانی (MSDs)

MSDs میتواند بر روی بسیاری از اندام های بدن از جمله اندام هایی نظیر پشت، گردن، شانه ها، دستها و پاها اثر بگذارد.

علائم و نشانه های MSDs

• درد، بی حسی، احساس سوزش و خارش
• گرفتگی عضلات
• التهاب و سفتی مفاصل
• کاهش دامنه حرکت

وضعیت نامناسب بدن حین انجام کار

وضعیت بدن یک عامل مهم می باشد، بطوریکه انجام کار در وضعیت های بدنی نامطلوب یک ریسک فاکتور برای  MSDs به شمار می رود. وضعیت نامناسب بدن عبارتست از وضعیتی که در آن بدن در حالت خمشی و یا پیچشی کار کند ویا دستها بالای سر قرار گرفته و بازوها بالای شانه ها قرار گرفته باشند.

حرکات تکراری

در برخی مشاغل ممکن است نیاز به انجام حرکات مشابه دردفعات متعدد باشد، حرکات تکراری باعث تحریک تاندون ها و افزایش فشار برروی اعصاب می شود.

نیرو

نیرو عبارتست از مقداری از تلاش عضلانی که برای انجام کار صرف می شود. مصرف مقدار بیش از حد نیرو می تواند منجر به خستگی و آسیب فیزیکی به بدن شود.

استرس تماسی داخلی

این نوع استرس، وقتیکه یک تاندون، عصب یا رگ خونی کشیده شده یا حول استخوان یا تاندون خم شده باشد اتفاق می افتد.

استرس تماسی خارجی

این نوع استرس، وقتیکه قسمتی از بدن با یک شیء سخت یا تیز مانند لبه یک میز تماس داشته باشد اتفاق می افتد.

ارتعاش

ارتعاش های بیش از حد موجب کاهش فشار خون و صدمه به اعصاب شده و خستگی عضلات را افزایش میدهد.

ریسک فاکتورهای فردی

تعدادی از ریسک فاکتورهای فردی وجود دارند که در پیشرفت MSDs ها موثرند. این ریسک فاکتورها عبارتند از :

• شرایط فیزیکی ، استرسورهای فیزیولوژیکی، جنس، سن،ابعاد بدن، وضعیت پزشکی

وضعیت مناسب بدن هنگام انجام کار

برای قرار دادن بدن در وضعیت های مناسب به ویژه درحین کار به موارد زیر باید توجه نمود:

1. دست، مچ و آرنج باید در امتداد خط مستقیم قرار گرفته وتقریبا حالتی موازی با کف اتاق داشته باشند.
2. سر باید هم سطح با تنه و یا اندکی متمایل به جلو قرار گیرد، به عبارت دیگر سر و تنه در یک امتداد باشند.
3. شانه ها، باید کاملا راحت باشند و بازوها نیز به شکل طبیعی و آزاد خود در دو طرف بدن قرار گیرند.
4. آرنج ها، باید نزدیک بدن قرار گیرند و زاویه ای که با بازوها می سازند حدودا ۹۰ تا ۱۲۰ درجه باشد.
5. پاها، کاملا بر کف اتاق ویا روی زیر پایی قرار گیرند.
6. کمر، باید در حالتی که فرد صاف نشسته و یا به سمت عقب تکیه داده است کاملا با تکیه گاه حمایت گردد.
7. ران ها و ناحیه باسن ، باید کاملا توسط نشیمنگاه صندلی حمایت گردد وبه طور کلی در حالتی موازی با کف اتاق قرار گیرند.
8. زانوها، باید حدودا در همان ارتفاع باسن قرار داشته باشند و پاها نیز اندکی به طرف جلو متمایل شوند.

وضعیت مناسب بدن

وضعیت نشسته با کمر راست که تنه وگردن تقریبا بصورت عمودی و در یک امتداد قرار دارند و پاها  از قسمت ساق پا به پایئن به حالت عمودی هستند.

وضعیت مناسب بدن

یک وضعیت مناسب برای کار ایستاده با رایانه حالتی است که در آن پاها، تنه و گردن تقریبا در امتداد یک محور عمودی هستند.

بلند کردن بار

یکی از متداول ترین مشکلات و بیماریهای ناشی از کارکمر دردهای شغلی می باشد. که درنتیجه  حمل بار نامناسب ایجاد  میشود.

قبل از حمل بار توجه به نکات ذیل لازم است :

• قبل از بلند کردن بار فکر کنید.
• بار را امتحان کرده و ببینید که آیا میتوانید آن را بطور ایمن بلند کنید.
• اطمینان حاصل کنید که مانعی که باعث افتادن شما شود، بر سر راهتان وجود ندارد.

برای بلند کردن ایمن بار بایستی:

• برای خم کردن زانوها چمباتمه بزنید.
• سرتان را بالا بگیرید.
• با هر دو دستتان بار را گرفته و آن را در نزدیک بدن نگه دارید.
• بار را به آرامی با به کمک پاهایتان بلند کنید نه به کمک کمر.
• همیشه در موقع بلند کردن بار (در صورت نیاز) پاهایتان را بچرخانید نه کمرتان را.

رعایت اصول ارگونومیکی زیر به شروع ایمن کار و ایمن ماندن کمک خواهد کرد:

• وظایف یا محیط کارتان را با خود متناسب سازید.
• ریسک فاکتورها را کاهش دهید.
• همیشه برای بلند کردن ایمن بار تمرین کنید.
• از ابزارهایی که برای شما مناسب است استفاده کنید.
• نرمش های کششی سبک و سایر ورزش ها را قبل و در حین انجام کار انجام دهید.